1 - Vous pouvez faire cet exercice assis, debout ou même en marchant. Dans le premier cas, asseyez-vous confortablement, le dos droit. Mettez vos pieds à plat sur le sol ou croisez les jambes.
2 - Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Ayez conscience de l'air que vous inhalez et expirez par le nez (ou par la bouche si respirer par le nez vous pose un problème).
3 - Pendant que l'air pénètre dans vos poumons, notez les sensations physiques que cela détermine.
4 - En fin d'inspiration, observez les sensations physiques lorsque l'air est expulsé.
5 - Quand vous expirez, observez les sensations physiques lorsque l'air est expulsé.
6 - En fin d'expiration, observez les sensations physiques.
7- Quand vous inspirez, soyez conscient de ce que vous faites.
8 - Quand vous expirez, soyez conscient pareillement.
9 - Soyez conscient quand vous êtes en fin d'inspiration.
10 - Soyez conscient quand vous êtes en fin d'expiration.
11 - Ne contrôlez pas votre respiration. Observez-la tandis qu'elle s'opère naturellement, contrôlé par votre corps, non par votre volonté.
12 - Chassez toute pensée, de quelque nature qu'elle soit, et dirigez à nouveau votre attention sur votre respiration.